战士第一式

瑜伽基本动作之一，战士三式中的第一式

1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,

2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

5、呼气，两手分开，自然放于体侧。

6、换左侧做同样练习。

战士第一式

减少腹部、腰两侧多余脂肪。

扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

增强人的平衡感及集中注意力的能力。

消除下背部及肩部的肌肉紧张。

纠正骨盘前倾

练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气

每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作

该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳

如果有心脏或 血液循环问题（如 高血压），请勿练此式，可以练习简易战士式替代。