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每天骑单车对肾脏不好。健身房有氧器械很多，建议你结合着锻炼，效果会更好看样子你是刚开始接触锻炼，我先给你普及一些知识。减肥要注意两点。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。理论上训练后最应该补充糖原其次是蛋白质和碳水化合物。但是考虑到你是减脂，所以喝水是最好的了，对了，还要小口小口的喝。单车坐的骑对腿部力量和减脂效果显著，站着骑可以锻炼到腰部，更加均衡。建议前期坐着骑，后期没有多少体力时站着骑，借力的同时锻炼全身。希望帮到你