坐班族

　　坐班一族独享“冬暖夏凉”、“足不出户”似乎已成为一种习惯，这份令众人羡慕的职业却极其容易“从头到脚”滋生出病来。

一份调查显示，至少18种病症在坐班一族身上出现：除了过去的腰酸背痛的几种“老症状”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班疮、非特异性免疫力低下、性需求下降等5种新症状正成为潜在杀手，吞噬着坐班一族的身心健康。其中，更有35.58％的受访者认为新症中“血液黏稠”在坐班族中最容易出现。

南方某知名报纸公布了一份对坐班族的调查数据，其中：17％的受访者有腰酸现象，15.51％的受访者出现颈麻症状，出现肥胖、腰痛的症状分别占了5.96％和5.58％。

有806人参加的调查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班疮、非特异性免疫力低下、性需求下降等5种病症在很多坐班族身上出现，前两种病症分别占受访者的35.58％、14.98％，后三种病症也分别占到13.86％、13.86％和10.86％。 

“光看这些疾病，就知道是因为运动太少导致的。坐班族看似工作轻松，但是每天从早晨挤地铁到工作中的强脑力的活动，虽然没有肢体上的劳累，可晚上回家都快8点了，一样觉得很辛苦。在学校上班，守着操场也没时间锻炼。”大学校办工作人员常小姐如是说。

很多时候，健康就是一种习惯，当你以坐班成为工作习惯的时候。不爱动也成了你的健康习惯。刚参加工作一年的李伟就有这样的感觉，“其实，我是很爱运动的，刚上班的时候还不适应，但是话说21天改变一种习惯，我现在只适应坐着了，稍微运动就累得不行。”如果，你也因为坐班成了习惯，那赶紧开始培养自己的健康习惯吧。

每年单位体检后，成了白领们最关注自己健康的时候。当知道自己因坐班而得病后，恐慌、不知所措。

相关专家提示，除非是医生建议你要就医了，增强运动，就会让你摆脱坐班而引起的疾病。对于坐班族而言，每周至少要有2个小时有氧的运动时间。

　空抓：双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

　　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

踮脚尖：平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

咬牙切齿： “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

有人称，坐班族毫无健康可言!

坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1

早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。

工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。

办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素A极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。

连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。

精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C，就是为了应付紧张的工作压力。

首先要把不健康的饮食习惯调整过来，比如早上起晚了就早饭不吃、中午休息时间少或加班赶工作就吃的很快、吃饭就累了一天晚上在餐馆好好吃顿大餐等，都是不健康的饮食习惯。不吃早饭会导致注意力不集中、无精打采;晚饭吃太多会导致肥胖;吃的太快会使肠胃消化不良，并在吞咽的过程中带入太多空气，会胃疼肚子疼。

上班族平时做在办公室里不运动，会导致身材走样变形，但平时又没时间运动，所以可以采用爬楼梯和走路上班的运动方式，在工作时间可以隔几个小时在原地做些伸展运动。上班族在办公室坐一天很少喝水，这样会导致新陈代谢缓慢，血液浓度增大，应多喝水才行。上班族平时工作忙碌晚上还要经常加班，所以会喝些咖啡来提神，但是咖啡因会增加人体胆固醇。所以还是以茶代替比较好。

说完吃了，该说说减肥了吧?每天那么吃，非得吃成大胖子不可啊。胖不可怕，怕的是胖带来的疾病。

长时间久坐，很多人下半身就越坐越宽，特别是臀部和腹部，因为不运动，不但会让身材走样。一旦脂肪囤积过多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血压、动脉硬化等。缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少活力，还会腰酸背单身汉。坐班族最好能利用假日到附近的公园运动、散步，或是到健身俱乐部去运动一下，流流汗，可以增强体力及免疫力。

除了运动，长期待在办公室里的坐班族要多喝水，因为受到空调的影响，身体容易抽水，表现为皮肤干燥、咽喉肿痛。要注意随时补充水分，千万不可因怕上厕所而少喝水。最好用小杯子喝水，经常起来倒水可以借此活动一下肢体。每天保证1500毫升的饮水是必要的，夏季最好2000毫升以上。

此外，现代的办公室大多是处于密闭的空间，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就会发生传染。如果办公室有感冒的同事，就要经常开窗透气，至少每1小时开窗一次，时间10-15分钟即可，可有效避免传染。

说起坐班族，有一个很特别的象征，那就是电脑。电脑再坐班族的生活里，就想一日三餐似的，不可缺少。可是，电脑带给人们的伤害，更是不可忽略的。因此，巧妙使用电脑是坐班族必须掌握的养生技巧。

一是要增强自我保健意识

工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势

应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力

要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁

电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

看吧!天天被人们羡慕的坐班族，也不是那么容易当的。无论哪个行业，健康最重要。人的身体健康了，害怕找不到好的工作吗?