- 哑铃锤式弯举
哑铃锤式弯举
中文名
哑铃锤式弯举
步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气。
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。
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