控糖法

书名：《567控糖法》

作者：杨合强

《567控糖法》是杨合强大夫多年临床经验的总结，是一套糖尿病非药物治疗的方法，基本原则是三句话：第一句，主食减少50% ；第二句，每天运动60分钟 ；第三句，一天饮用7杯水。通俗易懂，简单易行，行之有效。只要糖尿病患者遵循这三句话，身体力行，大部分情况血糖都能控制平稳正常，达到少用药，减少并发症的目的

粮食对血糖影响最大，吃粮食越多，血糖越高，胰岛的负担越重，胰岛细胞越容易因过度疲劳而死亡。所以应该自觉把每顿饭主食的数量减少50%以上，提高副食比例。但每日主食最少应该保证100-200克。

科学的运动可以：

1、增加胰岛素的敏感性；

2、降低血糖、血脂、血液粘稠度；

3、消耗热量、控制体重；

4、有利于降低血压；

5、消除焦虑和压抑感，增加生活情趣。

选择适量的有氧运动项目，餐后1小时运动为宜：

1、可根据自己的病情、年龄及爱好而确定，如散步、慢跑、中速步行、跳舞、太极拳、广播操、气功、爬坡、登台阶这些非对抗性且不太剧烈的运动项目。

2、以有氧运动的标准的特点：微微出汗，休息后体力能够迅速恢复。

3、定量运动 每次运动30分钟~1小时，每日2次；贵在坚持，形成生活规律。

多喝水，对糖尿病人控制血糖非常重要，建议每天达到1500毫升以上，养成习惯。足量的喝水可以促进代谢废物的排出，可以促进血液循环，有利于机体功能状态的恢复。

喝水方法：早起1杯 上午2杯 下午3杯 晚上1杯

1、吃饭原则：粗细要搭配，主副换换位。每餐八分饱，少食多餐对。　身体素质差，多食鸡鱼鸭。肥胖脂肪多，青菜蘑菇佳。

2、烹饪方法：以煮、炖、炒为主，不要煎、炸，多做汤菜。

3、主食定量：每餐控制在1—2两范围内。主食米饭，全麦面包、意大利面等。

4、营养均衡：应保持合理的膳食量和充足的营养，如体力消耗大可多吃鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼、虾。

5、必备蔬菜：每餐500克蔬菜，建议多吃高纤维蔬菜与低糖番茄黄瓜等。

饮食对血糖的影响最为直接

1、饮食的量，主食主要营养物质是碳水化合物，消化吸收快，对血糖影响最大 。

2、营养结构，饮食营养结构不同，对于血糖的影响至关重要，如高蛋白质饮食，蛋白质是以氨基酸的形式吸收，不会直接导致血糖升高。高脂肪饮食，主要是以脂肪酸等形式吸收，也不会直接引起血糖升高；如果食用的食物中纤维素较多，会大大减缓营养的吸收速度。

3、饮食时间 合理的安排饮食时间对于血糖的稳定也是很重要的，如少时多餐，饮食时间要规律。

4、食用方法，食物的不同制作方法同样会影响血糖的，如做米饭稍硬一点血糖相对会升的慢，做的软一点血糖升高的快；面粉如果粗一点就会升糖慢一点。如煮面条时间较长，血糖就容易升高。

2型糖尿病主要有三类人：

一是肥胖不爱运动的人；

二是年龄在45岁以上的人；

三是有糖尿病家族史的人。